影视快搜 官方下载剧情介绍:(3)单掌或双手掌叠加,将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处,向外下方推,经胞肓穴至环跳穴止,反复推按1分钟。(4)以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处,反复按揉1分钟。(5)以一肘尖置于一侧环跳穴处,屈肘塌腰,将身体上半部的重量集中于肘尖部,由轻而重地持续按压1分钟。(6)双手十指相对靠拢,指间分开,手腕放松,双前臂做主动的旋转运动,用小指侧有节律地叩击臀部,反复操作1分钟。(2)后侧抬腿运动:强化大臀肌①将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改在下方放入垫子的方法;②一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀形。相关影视:影视快搜 官方下载